Почему отказ от курения не такая простая задача?

Курение связано с повышенным риском рака легких, сердечных заболеваний и инсульта. Сигареты сушат и старят кожу, затрудняют дыхание, вызывают неприятный запах изо рта.

Что происходит с телом, вы, когда перестанете вы курите?

Трудности: Всего за несколько часов после последнего ты сигареты вы знаете симптомы никотиновой абстиненции, такие как раздражительность, тревожность, головная боль, проблемы со сном, голод и усталость. Самые трудные были первые три дня, в которые эти ощущения с максимальной интенсивностью, а после примерно двух недель все становится довольно проще.

Приз для тела: Около 20 минут после последней ты сигареты кровообращение и ударов в минуту ты ритм вниз; один день позже, уровень двуокиси углерода моноксид нормализуются, а после первых двух страшных недель наблюдается значительное улучшение циркуляции крови.

Что нужно сделать, прежде чем вы перестанете курить?

Для некоторых людей отказ от курения связан с их постепенное снижение. Другие предпочитают действовать напрямую. Какой метод работает лучше для вас, если вы приняли решение, есть несколько вещей, которые лучше сделать заранее, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

  1. Запиши все в дневник: В течение как минимум одной недели ведет дневник для каждой изпушена сигарету. Сделать таблицу, в которую вы можете вступлении часов, что вы делаете в этот момент и где ты (вы пьете кофе перед офисе, ждете автобус и т.н.), если с вами есть кто-то (друг, коллега, родственник) и реальной необходимости, что вы получили от этой сигареты по шкале от 0 до 5. Этот дневник поможет тебе понять, какие рисковые ситуации, в которые вы должны остерегаться, когда вы начнете с фактического прекращения курения. Если вы решили действовать поэтапно, этот дневник даст вам возможность если подумать от какой сигареты вы можете избавиться во-первых (те, которые вы курите просто от скуки).
  1. Выбрать подходящий день: как Правило, люди увеличивают сигареты, когда находятся в состоянии стресса. Хотя „с понедельника я перестаю курить“ звучит как хорошая идея, это не совсем так. В начале рабочей недели, как правило, связано с больше работы, проблемы и, соответственно, стресса. Если вы действительно хотите, чтобы опередить, выбрать момент, в который вы чувствуете себя спокойно и в который можете сосредоточиться на поставленной цели.
  1. Обратиться за поддержкой: Поговорил с твоими близкими и друзьями. Было Доказано, что люди, которые получают поддержку окружения во время отказа от курения, справиться легко с этой задачей. Когда заявишь громко о своих намерениях, это увеличивает уровень го взаимодействия с ними. С другой стороны, когда вы знаете, непреодолимое желание закурить, вы можете позвонить другу, чтобы они развеять и помочь вам не делать.

Мы желаем вам удачи, если решили покончить с этой пагубной привычкой. Вы будете любить, чтобы поделиться с нами ваши успехи в комментариях ниже статьи. 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *